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【保存版】太りたい人におすすめ!! 高カロリーな食べ物まとめ

こんにちは!
AKIOです。 

178cm63kgのガリガリだった自分は、
食事と筋トレを徹底的に見直し、
10ヶ月で83kgまで、実に20kgの増量に成功しました。

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自分と同じようにガリガリで悩んでいるあなたへ。

「消費カロリー<摂取カロリー」を継続すれば人間は必ず太ります。これは不変の原理原則。

そこで、高カロリーな食べ物を「飲み物」「主食」「お菓子」の3種類でまとめました。
食事を選ぶ際の参考にしていただければ幸いです。

  

それぞれのカテゴリごとに、
1食分のカロリーが高い順に並べました。

また、P,F,Cはそれぞれ以下を指しています。
P:タンパク質
F:脂質
C:炭水化物

 

太るのにおすすめ 高カロリーな食べ物

カツカレー 1皿560g
1100kcal(P27g/F47g/C135g)

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「白米+カレー+とんかつ」
最強の組み合わせです。

ペヤング ソースやきそば超大盛り1こ
1080kcal (P19g/F54g/C129g)

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「太りたい!」
でも「お金と時間と手間もかけたくない!」

そんなあなたにおすすめなのが、
ペヤング超大盛りやきそば。

コンビニで210円で手軽に買えて、しかも調理も簡単。
カロリーに対するコストパフォーマンスは最強です。

カレーライス 一人前520g
862kcal (P21g/F27g/C129g)

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カルボナーラスパゲッティ 1皿369g
779kcal (P26/F40g/C72g)

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カツ丼 1人前398g
795kcal(P24g/F26g/C107g)

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ラーメン 1杯570kcal (P22g/F12g/C89g)

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白ごはん 1合150g
534kcal (P9g/F1g/C112g)

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白ごはんはとても高カロリー。

自分は本気で増量している時、
「朝にご飯1合」「昼にご飯1合」「夜にご飯2合」
をそれぞれ食べていました。

和牛サーロイン 100g
498kcal (P12g/F48g/C1g)

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とんかつ 1枚135g
463kcal (P21g/F36g/C9g)

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ハンバーガー ダブルチーズバーガー1こ
463kcal (P27g/25g/32g)

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フライドポテト(M)
424kcal (P5g/F22g/C51g)

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ピザ 1枚181g
565kcal (P20g/F28g/C58g)

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からあげ 3こ103g
300kcal (P14g/F25g/C4g)

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うどん 1玉230g
242kcal (P6g/F1g/C50g)

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食パン 5枚切りの1枚
186kcal (P6g/F2g/C36g) 

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 食パンは、うどんや白米とともに、GI値(血糖値を上げる指数)がとても高いです。
その結果インスリンが盛んに分泌され、脂肪細胞に多く栄養が送り込まれます。
太るにはもってこいの食べ物ですね。

油いっぱいのフレンチトーストにしたり、
砂糖いっぱいのジャム、はちみつをかけると、
さらにカロリーが増すのでおすすめです。

太るのにおすすめ 高カロリーなお菓子

アーモンド 100g
600kcal (P19g/F54g/C20g)

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「キング オブ カロリー」と言って良い食品が、アーモンド。
カロリー含有量がハンパないです。

ピーナッツ 100g
592kcal (P28g/F51g/C18g)

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ナッツは栄養満点。カロリー爆弾。
単位重量あたりのカロリー含有量が、あらゆる食材の中でTOP。

登山家が利用補給源として山に持っていくのも納得。

チョコチップメロンパン 1こ
462kcal(P10g/F16g/C70g)

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 菓子パンはどれも高カロリーでおすすめでしが、
メロンパンは特に高カロリーです。

チュロッキー 1こ
447kcal (P4g/F27g/C47g)

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チュロッキーに限らず、
ドーナツ系は脂質の含有量が多くカロリーがとても高いです。

ミスドのドーナツもおすすめですね!

フィナンシェ 2こ
370kcal (P5g/F24g/C35g)

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洋菓子も、バターやマーガリンが多く含まれるため高カロリー。

フィナンシェが美味しくてカロリーが高いので、僕は大好きです。

ポテトチップス 1袋60g
337kcal (P3g/F22g/C33g)

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 ポテトチップスは、炭水化物の塊であるジャガイモを油で揚げたもの。
当然カロリーも高くなります。

太るのにおすすめ 高カロリーな飲み物

スーパーヘビーウェイトゲイナー
2スクープ60gを牛乳300mlで割った場合
616kcal (P36g/F22g/C70g)

 

 

僕が20kgの増量の際、一番役に立ったのが、
この「スーパーヘビーウェイトゲイナー」。

まさにカロリー爆弾。
朝起きてからと、トレーニング後、夜寝る前の3回飲むだけで、とてつもない量のカロリーを摂取することができます。

スーパーヘビーウェイトゲイナーが好きすぎて、
記事も書いておりますので、詳しくはこちらをどうぞ。

www.akionakagawa.com

牛乳 1本1000ml
685kcal (P20g/F39g/C50g)

 

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牛乳は栄養満点。
その分カロリーも高いです。

飲むヨーグルト 1本450ml
301kcal (P9g/F2g/C38g)

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飲むヨーグルトは高カロリーで、かなりおすすめ。
コンビニで購入する飲み物を、
お茶や水ではなく、全て飲むヨーグルトに変えましょう。

コーヒー牛乳 1本500ml  233kcal (P6g/F4g/C43g)

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コーラ 1本500ml 230kcal (P1g/F0g/C57g)

 

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まとめ

いかがでしたでしょうか。

「太りたいけど何を食べていいか分からない」
という方は、
今回紹介した食べ物、飲み物を積極的に摂取してみてください!

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「昔の自分と同じようにガリガリで悩んでいる人の助けになりたい」という想いから、
太るサポートをさせていただく「オンラインパーソナルトレーニング」を行なっています。

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