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12/28 腹筋、背筋、脚 増量のために粉飴5kgを購入

筋トレ日記、気が向いた時に書くことにしました。

 

12/28の筋トレ日記。

 

朝、YouTubeを開くと、KanekinFitnessの動画が更新されていた。

 

かっこよすぎ。

朝からテンションブチ上がった。

今日は夜にジムに行く予定だったが筋トレやりたくなりすぎて、朝と夜のダブルスプリットに決定。

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朝は、腹筋と、数ヶ月間やっていなかったデッドリフト。
フルデッドリフトは、やはり腰が痛くなりそうだったので、やめ。

ハーフデッドリフトにすることに。
ハーフなので140kgは余裕でいける。

4/1までに240kg挙げるのを目標にいこう。
240kgでリストストラップを使うと、手首にリストストラップが食い込んでクソ痛いので、パワーグリップを買わないといけないな。

そういや、昨日「お兄さん、いつもいい感じで追い込んでるね。」って言われた、嬉しい。

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夜は脚。

スクワットの自己最高記録更新!
130kg2回挙がった。

4/1までに140kg1回は上がりそう。
20kgプレート6枚。

そして今日も来年JBBFに出場予定のマッチョお兄さんと喋った。
170cmくらいで70kgくらいだが、たんぱく質を1日に200g摂取しているそう。

俺も1日200gを最低目標として、摂取しよう。

朝、トレ後、寝る前。
プロテインでたんぱく質を40g×3=120g。
朝の食事で30g。昼で20g、夜で30g。

「背中がとケツがでかい」とも言われた。
あと、鎖骨が長いので肩幅が広い。

フィジーク向きの身体だと。

背中と肩をバカでかくしよう。

 

増量には粉飴がいい。
と教えていただいた。

最近読んだアイアンマンに掲載されていたビルダーの人も、増量期には粉飴を摂取すると書かれていた。

調べてみると、粉飴最強。

トレーニング中にBCAAに混ぜて飲む。
トレーニング後にプロテインに混ぜて飲む。

これで、かなりの量の糖質を摂取することができる。
増量を開始した9ヶ月前から粉飴を活用していれば、もっとスムーズに増量できていたかもしれないと後悔。

早速、粉飴5kgポチりました。
1kg733円と激安。コスパ最強。

とりあえず、4/1までに83kg。いや、86kgいきたいな。
腹筋のバルク上げて、腹筋バッキバキの86kg。