2016/12/23
16:00-17:30(90分間)
【肩】
<ダンベルショルダープレス>
めっちゃ効く。28kgいけそうやけど、ジムには26kg、28キロ飛んで、30kg,と、なぜか28kgダンベルがない。
次は30kgに挑戦してみるか。
30kg6reps4setかな。
スミスマシンでショルダープレス(首の後ろ側)
いまいち効かせれなかった。
<サイドレイズ>
<ケーブルでサイドレイズ>
相変わらずサイドレイズはガンガンに効かせることができる。
肩をありえんくらいでかくする。
<ダンベルフロントレイズ>
めっちゃ効いた。最高。やりすぎたら肩の前部を痛めそう。
<ベントオーバーサイドレイズ>
リアデルト鍛えるの好きやわ。
【僧帽筋】
<バーベルシュラッグ>
スミスマシンでのバーベルシュラッグ、160kgに挑戦。
10回挙げれたけど、上までは挙げきれてなかったかも。
フォームが完璧じゃなくても、重量挙げたらやっぱり効くね。
<ダンベルシュラッグ>
腰痛かったからやめた。
【腹筋】
<ハンギングレッグレイズ>
始めてやったが、なかなか難しい。
来年JBBFのフィジークコンテストに出場するという超マッチョなお兄さんにやりかたを教えてもらって行なった。
あのお兄さんは優勝すると思う。今まで会った人の中で一番マッチョ。デカい。
湯浅さん倒せるんじゃないかってくらい。
ケツをもっと上に上げて固定して行う。
パワーグリップ買おうかな。
広背筋をかなり使うので、背中の日と脚の日にそれぞれ行おう。
背中二頭腹筋、肩僧帽、脚腹筋、胸三頭。これやな。
