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【減量40日目】体重69.7kg/体脂肪率8.6% ラフティングという名の有酸素運動

7/8 ラフティングという名の有酸素運動

おとといの7/8(土)は京都の保津川でラフティングをしてきました。

久しぶりのラフティング。
しかも2本も下ったので身体はヘトヘト。

家に帰って二頭トレをして体重を測ると69.3kgにまで減っていました。

 

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実は自分、たまに京都の保津川でラフティングのガイドとして働いています。

「ラフティングやりたい!」という方は、少し安くできるので、ぜひお声がけください!!
ガイドのバイトも募集中です。

 

7/10 減量日記

本日7/10(月)の体重は69.7kg、体脂肪率8.6%

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減量中の食事 7/10

朝ごはん

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玄米1/2合、納豆、さば缶、卵2こ、プロテイン。

昼ごはん

 

f:id:aaakkkiiiooo:20170710143401j:plainいきなりステーキにて、ヒレステーキ200g。

夜ご飯

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玄米1/2合、納豆、まぐろステーキ。プロテイン。

今日の食事まとめ

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摂取カロリーは1880kcal

今日の筋トレ

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筋トレ前にコーヒーでカフェイン注入。

 

今日は背中と腹筋トレ。

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デッドリフトの自己記録を更新しました。

今まではトップサイドデッドリフトばかりやっていたので、フルレンジでデッドリフトをやるたびに自己記録を更新しています。楽しい。

書くのを忘れましたが、有酸素運動を15分やりました。
(消費カロリーは200kcal。)

ちょっと減量のペースがヤバいので、
今週はマッスル北村並みの有酸素運動を行って減量します。

 

トレ後にグルタミンとプロテインを飲んで就寝。