こんにちは！AKIOです。
今日も減量の記録を書きたいと思います。
キリがいいので6/1を減量1日目と設定します。本日6/2は減量2日目。
体重は73.9kg、体脂肪率は10.4%でした。
摂取カロリーは2013kcal
今日の摂取カロリーは2013kcalでした。いい感じ。
3大栄養素の割合もいい感じ。
もう少し摂取カロリーを減らしてもいいかも。
食事の記録
今日口にしたもの全てを時系列で紹介していきます。
朝起きて、グルタミン5gを摂取します。
朝食は玄米1/3合と鶏胸肉60g。
鶏胸肉の皮は残します。
食後に亜鉛を1錠(15g)を摂取。
亜鉛には男性ホルモンを分泌させる働きがあります。
今まで試したあらゆるサプリメントの中で圧倒的に効果を実感することができます。とにかく活力が増す。ドラゴンボールで言う仙豆です。
1錠あたり7円とコスパ最強なので死ぬほどおすすめ。
昼ごはん。
玄米1/3合とサラダと鶏もも肉100g。皮は脂質が多いので残します。
水。
Amazonで32円/1本で買ってます。
間食にサラダチキンとさっき残しておいたサラダを。
間食にプロテイン。
ゴールドジムのホエイプロテインとバルクスポーツのアイソプロを豆乳と水で割っています。これでタンパク質40g。
間食にプロテインバー。うまい。
タンパク質21g。
XtendのBCAA(グリーンアップル味)に粉飴30gを加えたもの。
疲れたと感じる時や集中力が切れた時に飲むと復活します。
仕事中にちょびちょび飲んでいます。
仕事が終わって帰宅。
ジムに行く前にアナバイト(ビタミン剤)とプレワークアウトを注入。
β-アラニンやアルギニン、カフェインの効果でやる気MAXになり筋トレが10倍捗ります。
今日は肩トレ。
トレーニングが終わって夕食。
プロテイン、玄米1/3合、ブロッコリー(茎)、ゆで卵、鶏もも肉100g。
鶏もも肉の皮はもちろん残します。
寝る前にグルタミン5gを摂取します。
グルタミンを飲むと疲労感がなくなります。
疲れがちな人は試してみるといいかも。
疲労回復、風邪の予防にはグルタミン！筋トレにも絶大な効果。
以上6/2の食事のすべてでした。
6/30までに体重70kg、体脂肪率7%を目指して減量頑張ります！
では！
