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【減量11日目】体重73kg/体脂肪率8.2%

減量11日目。

体重73kg、体脂肪率8.2%。
4日前に計測した時は体脂肪率9.9%だったので、今回の計測値は正しくないかも。
体内の水分量などで体脂肪率は変わるらしい。

6/11 減量中の食事

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朝ごはん。見た目が寂しい。笑

冷蔵庫に何もなかったのでこうなりました。

ささみ1本、白米を少し、プロテイン。

 

朝ごはんを食べ終わると、オランダからの郵便物が。

マイプロテインのウエハース×3箱とオメガ3フィッシュオイルです!

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間食にこのウエハースを食べたのですが、くっそウマい!!美味すぎる。普通のウエハースの味。
1袋でたんぱく質15g。

オフィスの引き出しに常備することに決定。

1袋あたり240円。
197kcal、炭水化物13g、たんぱく質15g、脂質9g。

マイプロテインHPから購入できます。
間食に食べるのにめっちゃおすすめ。

 

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昼ごはんは、
玄米2/3合、ブロッコリー、ささみ3本に大根おろしとポン酢。

ささみに大根おろしとポン酢がめっちゃ美味しい。
これなら無限にささみを食べることができます。

 

昼食後に弟と二頭、腹筋トレ。

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夕食。

玄米1/3合、牛もも肉200gと野菜炒め(油不使用)。

 

 

以前、「減量余裕すぎてビビる。」と言いましたが、訂正します。
腹が減りすぎてヤバいです。

カロリー低めの食品で満腹感を得るなど、工夫しながら減量を進めたいと思います。

では!