AKIOBLOG

人生を謳歌しよう

ベンチプレスMAX65kgだった僕が120kgを挙げるためにやった7つのこと

こんにちは!AKIOです。

筋トレを始めてから1年8ヶ月。
ようやくベンチプレス120kgを挙げることができました。

1年8ヶ月のベンチプレスのMAX重量の推移は以下の通り。

f:id:aaakkkiiiooo:20171212212801p:plain

筋トレを開始した2016年4月時点のベンチプレスMAXは65kg。

 

 

ベンチプレス100kgを達成したときにも同じような記事を書きました。
100kgの時と同じこともあれば、追加して全然違うことをやっていたりもします。

 

ベンチプレスの1回MAXの重量が〜120kgの方には参考になる内容かと思いますので、読んでいただければ幸いです。

では今回は、僕がベンチプレス120kgを挙げるためにやったことを7つに分けて書きたいと思います。

1.体重を上げる

体重を上げると、筋肉も比例して大きくなりやすくなります。
結果、筋力も上がり、bench pressの重量も上がります。

「体重の推移」と「ベンチプレス1買いMAXの重量」のグラフを並べてみます。

f:id:aaakkkiiiooo:20171212212830p:plain

f:id:aaakkkiiiooo:20171212212801p:plain

体重が増加している期間に、ベンチプレスの重量も上がっています。
体重の増加とベンチプレスの重量には、相関関係があることが分かります。

ベンチプレスの重量を上げたいのなら、体重を増やしましょう。

2.トレーニング2時間前に炭水化物を摂取する

f:id:aaakkkiiiooo:20171128175251j:plain

僕が初めてベンチプレス120kgを挙げたのは2017年11月29日19:10。

その日の17:00、つまりトレーニング2時間前、僕は親子丼とおにぎりとサラダチキン(炭水化物130g、900kcal)を摂取しました。

お腹が空いている状態でトレーニングをしたことがある方は分かるかと思いますが、
炭水化物をたっぷりと摂取した後のトレーニングでは、身体に力が満ちていることが如実に実感できます。

ベンチプレスに限らずMAXを更新したい時には、炭水化物を摂取して身体が最高のパフォーマンスを発揮できる状態にすることが重要。

3.リストラップを使用する

f:id:aaakkkiiiooo:20170111184327j:plain

リストラップを使うことで手首が安定し、怪我を恐ることなくベンチプレスに挑戦することができます。
100kg以上に挑むのであれば、リストラップは必須。

リストラップについて、詳しくはこちらの記事をどうぞ。

www.akionakagawa.com

4.テンションを上げる

ふざけているようで、これは本当に大事。

5kgくらいは、テンションで決まります。
いかに集中力を高めることができるか、いかに興奮することができるか。

集中力を高めて自らを興奮させるために、
僕はトレーニング前に必ずカフェイン120mgを摂取して、トレーニング中は音楽を爆音で聴きます。
これだけでトレーニングの質がまるで変わる。

最近ハマっているのはレッチリ
(Red Hot Chili Peppers)。

 

5.正しいフォームで行う 

正しいフォームで行うことで怪我を防げますし、
重量も上がりやすくなります。

日本のトップフィジーカーのshoさんのベンチプレス解説動画が、
とても分かりやすいのでおすすめです。

6.クレアチンを摂取する 

 

トップアスリートの多くが摂取しているクレアチン。
クレアチンには最大筋力を上げる働きがあります。

最短でベンチプレスの重量を伸ばしたいのであれば、
クレアチンの摂取はマスト。

詳しくはこちらの記事をどうぞ 

www.akionakagawa.com

7.ベンチプレスを1種目目に持ってくる

これは絶対。
力が100%発揮できる状態でMAXに挑戦することが大切。

アップも、できだけ疲れないようにするため、以下のように最低限しか行いませんでした。
60kg 10回
100kg 1回
110kg 1回
120kg 1回

まとめ

ベンチプレス120kgを挙げるために、
僕が実際に行なった7つのことについて書きました。

振り返ってみると、100kgを初めて挙げてから120kgを挙げるのに1年4ヶ月もかかってしまいました。
2018年のベンチプレスMAXの目標は140kgに設定し、達成に向けて日々努力を重ねます。

 

この記事がみなさんの筋トレライフの参考になれば幸いです。
では!

 

スポンサードリンク