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【ガリガリからマッチョへ】2年間の筋トレ総まとめ

こんにちは。AKIOです。

2016年の4月に筋トレを開始。
現在2018年の4月で、
筋トレ開始から2年が経ちます。

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2年で身体はこれだけ変わりました。

自分がどんな食事、サプリメントを摂取し、
どのようなトレーニングを行ってきたのか。
その結果、身体はどのように変化したのかを紹介したいと思います。

今はガリガリだけどマッチョになりたい。
そんな方の参考になれば幸いです。 

2年間の筋トレ総まとめ

以下の4つの観点から、
時系列で振り返りたいと思います。

  1. 身体の写真
  2. トレーニングメニュー
  3. トレーニンググッズ
  4. サプリメント 
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筋トレ開始から0ヶ月 63kg

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小中高とサッカーを10年。
身長は178cm。
食べても太らない体質で、
ずっとガリガリでした。

大学4年次を休学して世界一周の旅へ。
その後帰国し、
復学するまでに1ヶ月時間があったので、
憧れていた「マッチョ」を目指し、
食事と筋トレを本格的に開始。

筋トレ0ヶ月目 使用サプリメント

スーパーヘビーウェイトゲイナー
ビーレジェンドのホエイプロテイン

まずは体重を増やすことが重要と考え、
太るためのプロテイン、
スーパーヘビーウェイトゲイナーを購入。

筋トレ0ヶ月目 トレーニングメニュー

ベンチプレスのMAXは60kg。

トレーニングの頻度は週7。

筋トレ開始から2ヶ月 72kg

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 最初の2ヶ月で8kg増量。

筋トレ開始から6ヶ月 78kg

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ついにゴールドジムのタンクトップを購入。
気を抜くと乳首がこんにちはしてしまう、
あのタンクトップ。

 

筋トレ開始4ヶ月目で、
ベンチプレス100kgを挙げることができるようになりました。

詳しくはこちら。

筋トレ開始から9ヶ月 83kg

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63kgから83kgに。9ヶ月間で20kgの増量。
もはやデブ。
自分は絶対になれないと思っていた、憧れのデブ。

太らないことを体質のせいにしていた自分が間違っていた。
自分への甘えでした。

どんなにガリガリでも、食べれば太る。
「太れない」と言っている人は、
目標摂取カロリーを設定してひたすら食べてください。

 

太るためのカロリー計算については、
こちらの記事をどうぞ。

 

 筋トレ10ヶ月目 トレーニングメニュー

この頃からようやく筋トレノートを取り始めます。

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トレーニングの頻度は週6。

超回復を狙うため、鍛える部位を4分割。

①→②→③→④と、毎日鍛える部位を変えています。

  

筋トレ開始から1年 80kg

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少し逆三角形になってきました。

  

筋トレ開始から1年3ヶ月 68kg

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ベストボディジャパンに向けて減量中。

腹筋が見えてきました。 

筋トレ1年3ヶ月目 トレーニングメニュー

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大会当日(2017年7月)の写真です。

大会当日の体重は68kg。

筋トレを開始した2016年4月は63kgだったので、
1年3ヶ月で筋肉を5kg増やすことができたことになります。

 

大会に関しては、
「筋肉の大きさ」「絞り」「ポージング」どれをとってもまだまだで、
予選落ちしてしまいました。

情けなく、
悔しすぎたのでリベンジします。

筋トレ開始から1年4ヶ月 72kg

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YouTubeを通して僕に筋トレを教えてくれたカネキンさん。
いつもモチベーションをいただいています。

 

筋トレ開始から1年5ヶ月 74kg

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日本のTOPフィジーカー、ケビンさんと。 

筋トレ開始から2年 76kg

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筋トレ2年目 使用しているトレーニンググッズ

リストラップ
リストストラップ
パワーグリップ
パワーベルト
AirPods
ウェイトリフティング用シューズ

筋トレ2年目 摂取しているサプリメント

タンパク質は毎日200g、
最低でも150gは摂取しています。

【起床直後】
ゴールドスタンダードのホエイプロテイン
バルクスポーツのグルタミン

【間食】
シンサ6プロテインクリスプ

【食後】
エビオス(毎食後)
亜鉛(1日2錠→30mg)
・NatureMadeのマルチビタミン&ミネラル

【トレーニング前】
バルクスポーツのクレアチン
ゴールドスタンダードのプレワークアウト
・ゴールドスタンダードのホエイプロテイン

【トレーニング中】
XtendのBCAA
粉飴
・アルギニン&シトルリン

【トレーニング後】
・バナナ2本
・プロテイン

【就寝前】
・プロテイン
・グルタミン

筋トレ2年目 トレーニングメニュー

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ベンチプレス1回のMAXは120kg。

トレーニングの頻度は週5。

2年あればガリガリでもマッチョになれる

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自分の身体に自信がない人でも、
正しい努力を積み重ねれば必ず変わることができる。
やればできる。
身を以てそれを証明したかった。

 

これからも筋トレを続けて、
理想の身体を手に入れます。

もっと変わるので、
楽しみにしていてください。


読んでいただき、ありがとうございました。
質問などあれば、
気軽にコメント欄に書いてくださいね! 

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