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【減量47日目】過去最長4時間トレーニング

こんにちは!AKIOです。

減量47日目

本日8/20(月)までが、今勤めている会社のお盆休み。
お盆休み最後の休日は、筋トレライフを満喫。

  • 60分有酸素運動(バイク)
  • 30分ウェイトトレーニング(上腕二頭筋)
  • 60分有酸素運動(バイク)
  • 40分ウェイトトレーニング(上腕三頭筋)
  • 60分有酸素運動(ランニングマシン)

実に4時間10分もジムでトレーニングを行いました。
過去最高記録です。笑

10:00起床 

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寝起きでグルタミンとイグナイトを摂取。

10:10 ジムで有酸素運動60分 

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ジムに行き体重を計ると、66.2kg。
この2年間で一番軽い。。

筋トレを開始したのが2016年の4月。63kg

筋トレ開始から1ヶ月後の2016年の5月に66kg。
その時の身体がこちら。

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この時から2年3ヶ月。
筋肉を増やし、脂肪を削り、再び66kgに。

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同じ66kgでも全然違いますね。

 

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60分間の有酸素運動完了。

11:30 朝&昼ごはん 

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13:00 間食

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みかん1個と、ぶどう半分。

14:00 筋トレ

ジムで上腕二頭筋のトレーニング。

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トレーニング直後にプロテイン+粉飴。

14:30 60分間の有酸素運動 

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有酸素運動60分。

17:00 夜ご飯 

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オートミールとサラダチキンと卵×2こ、ゼロカロリーコーラ。

 18:00 間食

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トレーニング前の炭水化物補給。
ほしいもを半分だけ。

19:00 筋トレ

上腕三頭筋のトレーニング。

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上腕三頭筋のトレーニング直後にプロテイン。

 

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20:00 有酸素運動60分。

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バイクだと60分で400kcal、
ランニングマシンで早歩きだと60分で600kcal。
がそれぞれ消費できるカロリーの目安ですね。

22:00 間食

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間食にビーフジャーキー。

 

大会まであと少し、できることをやりきります!