読者です 読者をやめる 読者になる 読者になる

AKIOBLOG

人生を謳歌しよう

2017年3月31日までの目標(筋肉編)

2017年の目標を立てる。

2017年4月から会社に入社し、バリバリゴリゴリ働く予定。
成果を上げて報酬額を上げて、めちゃくちゃ稼ぎたい。

1年目25歳で400万、2年目26歳で500万、3年目27歳で600万、4年目28歳で700万、5年目29歳で800万、6年目30歳で1000万。これが最低目標。

2016年は授業が週1程度しかなく、週休7日の生活を送っていた。
それ故、筋トレに多大な時間を割くことができた。

2017年の4月からは果たして今まで通りのトレーニングを行うことができるのか?
否、できない。おそらくできない。
トレーニング時間は落ちるが質を高めることはできるはず。

ということで、生活の全てを筋肉の成長に捧げることができる3月31日までの目標を設定する。

2017年3月31日までの目標

BIG3合計450kgを目指す。
BIGそれぞれに目標を設定する。

  • ベンチプレス130kg
  • スクワット140kg
  • デッドリフト200kg
  • 体重83kg(1年間で20kg増量したことになる)

現状とのギャップ

ベンチプレス130kg

2016年9月(75kg)で110kg。
2ヶ月ほどベンチプレスは行なっていない。
体重も筋肉もデカくなっているので120kgは確実に上がるはず。

スクワット140kg

現在120kg5回は上がる。

デッドリフト180kg

デッドリフト童貞。
昔試みたが、腰が痛かったので断念。
背中の厚みを作るためにもデッドリフトをマスターしたい。

体重83kg

2017年12月は80kg。

大会で優勝するには軽くとも絞って80kgが必要。

目標をそれぞれ達成するためにすること

目標を達成するために具体的にすること。

ベンチプレス130kg

胸の日のメニューにベンチプレスを組み込み、毎回3セット以上は必ずベンチプレスを行う。

2/1までに120kg。

3/1までに125kg。

スクワット140kg

Don't Skip Leg Day。
脚トレから逃げない。

週に1度は必ず脚トレを行う。

朝に脚トレを行うと1日が終わるので、夜に行うこと。

2/1までに130kg。

3/1までに135kg。

デッドリフト180kg

腰を痛めないために、違和感を感じたらすぐに中止。
背中の日に必ずデッドリフトを行う。

フォームをマスターしてから重量をあげてゆく。

2/1までに140kg。

3/1までに160kg。

体重83kg

1月1日から1kg/月ペースで増量。

トレーニング後に必ずウェイトゲイナーを飲む。

1日3500kcalを摂取する。

1日180gのタンパク質を摂取する。