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【筋トレ日記】9月の筋トレ振り返りと10月の目標

こんにちは!AKIOです。

相も変わらず筋トレばかりしています。
今回は、9月の筋トレを振り返りたいと思います。

9月の筋トレ振り返り

まず、9月末時点での身体。

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最近、腹筋を2回に1回は入れていたので、腹筋が成長しました。
腹筋はアブドミナルマシンで77kgを10reps×4setのみ行っています。

 

次いで腕。
以前は軽視していた腕ですが、9月から二頭と三頭をしっかり鍛えるようになりました。
測っていないので数値で表すことはできませんが、以前よりは太くなった感覚があります。

二頭は、21レップダンベルカール 12kgのみ。

三頭は、ライイングトライセプスエクステンション(スカルクラッシャー) 40kg 7reps×3setのみ。

 

腕は今まであまり力を入れてこなかった分、
効かせやすいし成長も実感できるので楽しいです。 

筋トレノートから振り返り

筋トレノートを見返し、エクセルに記入してみました。

 

  三頭 背中 二頭 腹筋 時間(分) 体重 備考
9月1日           60    
9月2日                    
9月3日         60    
9月4日           45    
9月5日             40    
9月6日           45 75 ベンチプレス自己記録115kg
9月7日           50    
9月8日                    
9月9日                    
9月10日                    
9月11日                    
9月12日           60    
9月13日           60    
9月14日           60    
9月15日                    
9月16日           60    
9月17日         45 76.5  
9月18日           60    
9月19日           60 76.6  
9月20日         40    
9月21日                    
9月22日           60    
9月23日             55    
9月24日         60    
9月25日                    
9月26日           60    
9月27日                    
9月28日         45    
9月29日                    
9月30日           45 76  

 

ジムに行った回数は20回

30日間のうち、20日はジムに行って筋トレをしました。

3日に2回ペースです。
だいたい週5ペース。

「週6でジム行ってる。」
と自慢げに言っていたのですが、間違っていました。
週5に訂正致します。

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それぞれの部位の筋トレ回数

  • 胸→7回
  • 三頭→6回
  • 肩→6回
  • 背中→6回
  • 二頭→7回
  • 腹筋→9回
  • 脚→2回

 


定量で見ることで明らかになったことがあります。

 

脚トレをサボっていました。
1ヶ月に2回しか脚トレを行っていない。

脚トレをせずに筋トレをしていると言えるだろうか?
いや、言えません。

"Don't skip leg day"という格言があります。
「脚トレをしない奴はクズだ」みたいな風潮もトレーニーの中ではあります。

 

大きな木は必ず根が太く、がっしりとしています。
人間も同じで、強靭な下半身なしに強靭な上半身を手に入れることはできません。(たぶん)

 

なぜか最近は3分割でトレーニングを行ってきましたが、4分割に戻します。

  1. 背中、二頭、
  2. 肩、三頭
  3. 脚、腹筋

1→2→3→4→1→2→........
とりあえず10月はこれでいきます。


4分割法を用いて、10月も20回ジムに行くとすれば、
一つの部位を鍛えることができる回数は 1ヶ月で5回のみ。
5回の刺激でいかに筋肉を成長させることができるか。
1回1回のトレーニングの質をもっと高く。

ベンチプレス自己記録を115kgに更新

9/6の胸トレの日、ベンチプレス115kgを挙げることに成功しました。
ケツ接地、頭接地、もちろんバーは胸まで降ろして。

年内に120kg挙げることを目標にしていましたが、できれば11月中に挙げたい。

10月の目標

「10/31までに体重78kg」
この目標を必ず達成します。

体重が重い方が、重い重量を扱うことができるので、
その結果効率的に筋肉を大きくすることができるため。
そのために増量します。

 

10/11現在の体重は76.0kg。
正直、食事をサボっていました。

10月は残り20日間。
MyFitnessPalで食事を徹底的に管理し、毎日の目標摂取カロリーを達成することを積み重ねることで、体重78kgを達成します。

 

 

 

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