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【ベストボディジャパンに出場します】本気の減量開始。

こんにちは!AKIOです。

7/16に開催されるベストボディジャパン奈良大会にエントリーいたしました。

出場するからにはできることは全部やって、本気で挑みます。

5月の筋トレ状況

自分は現在会社で働いていますが、充実した毎日を送っています。いい会社に入りました。

7:00起床→8:00出社→18:30退社→20:00-21:00ゴールドジム中之島店で筋トレ→23:30就寝

毎日の流れはこんな感じです。
また、生産性を高めるために「1回のトレーニング時間は60以内に納める」ということを決めています。

そして5月はどれくらいジムに行ったかというと、31日ある中で25日はジムに行って筋トレしました。

 

また、ベストボディジャパンは足が重視されないため、大会までは足トレを行わないことに決めました。

そのため現在のトレーニングは以下のように4分割で行っています。

1.胸、三頭

2.背中、腹筋

3.肩

4.二頭、腹筋

 

最近のトレーニング内容の写真も添付します。

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大会までに75kg→70kgに減量します。

2016年4月に筋トレを始めた時は63kg

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そこから1年後の2017年4月には体重80kgに。

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そして筋トレ開始から1年2ヶ月が経過した現在2017年6月は75kg。

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ここから絞っていきます。

目標は大会の7/16までに体脂肪率6%。

 

減量中の食事

食事は全てMyFitnessPalで管理しています。

現在の食事はこんな感じ。

 

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炭水化物:脂質:タンパク質=40%:20%:40%
になるように1日の食事を組みます。

また、1日の摂取カロリー上限は1900kcal。
これらは、自分の身体の様子を見ながら調整していきます。

6月は減量日記を書き続けます

最近はめっきり更新が止まっていたこのブログですが、6月はできるだけ記事を更新し、減量の過程を公開しようと考えています。

食事も全て記録し公開することで、
体重を減らしたい方の参考になればと思っています。

では!
いつも読んでいただきありがとうございます!

 

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