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【絶対に太る】僕が1ヶ月で体重を10kg増加させた方法

こんにちは!AKIOです。

8/25-8/23の1ヶ月で10kgの増量に成功したので、
僕が実際に行なった増量法を紹介したいと思います。

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写真の左、ベストボディジャパン出場時の体重は66kg。
体脂肪率は約6%。

写真の右は体重76kg、体脂肪率約11%。

 

1ヶ月間の体重の推移は以下の通りです。 

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1ヶ月で10kg増量する方法

増量は以下の3ステップで考えます。

①現状と目標、そのギャップを数字で把握する
②ギャップを埋めるための打ち手を考える
③実行する(食べる)

順に説明していきます。

①現状と目標、そのギャップを数字で把握する

まずは現状と目標、そしてその間のギャップを数字で把握しましょう。

現状:66kg
目標:76kg
ギャップ:10kg

②ギャップを埋めるための打ち手を考える

次に、10kgのギャップを埋めるための打ち手を考えます。

前提として、体重を増やすには「消費カロリー<摂取カロリー」が必須。
この差分を最大化するためには
・消費カロリーを減らす
・摂取カロリーを増やす
のいずれかが必要となります。

「消費カロリーを減らす」ことは難しいので、
「摂取カロリーを増やす」ことのみで考えます。

 

まず前提として、1kg増量するには7,200kcalの余剰カロリー摂取が必要。
10kg増量するには72,000kcal。

期間は30日なので、72,000を30日で割ると、
1日あたり2400kcalの余剰カロリー摂取が必要ということが分かります。

僕の1日の推定消費カロリーは約3000kcal。
3000kcalに加えて2400kcalの摂取、つまり5400kcalの摂取を毎日継続すれば、30日で10kg増量することができる計算となります。

③実行する(食べる)

あとは食べるだけ。
1日5400kcalを目標に、食べて食べて食べまくります。

食事の記録はこちら、増量カテゴリに書き記しております。

1日に5400kcalの摂取が難しい人は、

スーパーヘビーウェイトゲイナーを摂取
・毎食後にエビオスを摂取

など工夫しましょう。 

増量は、やるかやらないか。
やれば必ず変わります。やりましょう。