AKIOBLOG

人生を謳歌しよう

増量

【筋トレ日記】筋トレの時間を制限する

こんにちは!AKIOです。 相も変わらず、毎日トレーニングしています。 筋トレ日記 10/16(火) 筋トレ日記 10/17(水) 筋トレ日記 10/18(木) 理学療法士トレーニーの翼と3度目の合同トレーニング。 ↑が10/19で、 ↓が8/14。 10kg増量してカットがなくなってしま…

【筋トレ日記】対面でのパーソナルトレーニングを開始します。

こんにちは!AKIOです。 今日も筋トレ日記を書きます。 筋トレ日記 10/12(金) 今週末は東京出張でした。この日は銀座ゴールドジムで1人で筋トレ。 19:00-20:00銀座ゴールドジム肩 ライイングサイドレイズ10kg 15 5 ダンベルフロントレイズ12kg 10 4 プレート…

【絶対に太る】僕が1ヶ月で体重を10kg増加させた方法

こんにちは!AKIOです。 8/25-8/23の1ヶ月で10kgの増量に成功したので、僕が実際に行なった増量法を紹介したいと思います。 写真の左、ベストボディジャパン出場時の体重は66kg。体脂肪率は約6%。 写真の右は体重76kg、体脂肪率約11%。 1ヶ月間の体重の推移…

【増量日記】体重75.8kg 27日で9.8kg増量

こんにちは! AKIOです。 増量開始27日目の体重は75.8kg(トレーニング直後、夕食前)。トータルで+9.8kgです。 「1ヶ月で+10kg」絶対に達成してみせる。あと+0.2kg。 増量日記 プロテイン。180kcal。 朝ごはん。1100kcal。 昼ごはん。800kcal。 間食。800kcal…

【増量日記】5007kcal摂取。25日で+8.5kg

こんにちは!AKIOです。 増量開始25日目。 体重は74.5kg。増量初日が66.0kgだったので、25日で8.5kgの増量です。 増量25日目 7:00プロテイン。180kcal。 8:00朝ごはん。350kcal。 11:00間食。465kcal。 13:00昼ごはん。452kcal。 15:00間食。550kcal。 17:00…

【筋トレ日記】前日比+0.7kg。

こんにちは!AKIOです。 今日も増量日記を書きます。 増量18日目 朝ごはん。1200kcal。 プロテイン。180kcal。 お昼ご飯。460kcal。 間食。360kcal。 間食。240kcal。 間食。1000kcal。 トレーニング前にプロテイン。180kcal。 背中と二頭筋のトレーニング。…

【筋トレ日記】合同トレーニング×2。5260kcalの摂取。

こんにちは!AKIOです。 今日は4日分の筋トレ日記を書きます。 増量14日目 写真を撮り忘れましたが、お昼にてんぷら蕎麦をいただきました。 風邪の予感がしたのでリポビタンD。 増量期に入り一気に身体が大きくなりました。シャツがパツパツに。嬉しい。。 …

【筋トレ日記】増量13日目 摂取カロリー5400kcal

こんにちは!AKIOです。 増量13日目 増量13日目の体重は72.8kg。前日比+0.8kgトータル+6.8kg 今日はめちゃくちゃ食べて、5400kcalを摂取しました。 朝ごはん 吉野家の定食(ご飯大盛り) 800kcal。 食後にエビオス10錠。 昼ごはん 1300kcal ドーナツのカロリー…

【増量日記】3ヶ月で14kg増量します

こんにちは! AKIOです。 3ヶ月で14kg増量します。 どうすれば太ることができるのか、マッチョになることができるのか、それを、僕が身を以て示します。太ります。 現在178cm、72kg。 「2018年12月31日までに80kg」で目標設定していましたが、もう少しハイペ…

【筋トレ日記】3日で6kg増量

こんにちは!AKIOです。 ベストボディジャパンを終えて、増量期に入りました。 カロリーを大量に摂取し、筋肉をできるだけ大きするのが増量期。脂肪も同時についてしまいますが、それは仕方のないこと。 そして再び来年の夏の大会前に、増量期に増やした筋肉…