AKIOBLOG

人生を謳歌しよう

【減量23日目】体重71.7kg/体脂肪率8.8%

こんにちは!

7/16に開催されるベストボディジャパン奈良大会に向けて減量中のAKIOです。

 

今日は体重71.7kg、体脂肪率8.8%でした。

 

実際の身体はこんな感じ。

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角度もあるけれど、ウエストがだいぶ細くなってきました。

 

減量中の食事 6/23

僕は毎晩、玄米の炊飯予約をして眠りにつきます。

しかしあろうことか、2日連続で炊飯予約を忘れてしまいました。
なので、今日の朝に炊飯器で炊かれた玄米は、まる2日間ぬるま湯に浸かり続けていた玄米。

 

朝起きると異臭がしました。笑
しかし、腐った玄米以外に家に炭水化物はありません。

なので、変な匂いがするなー。
と思いながら、その玄米を食べました.。

 

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玄米、鶏胸肉、納豆、ブロッコリー、トマト。

 

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昼ごはん。鶏むね肉。

以上。

 

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腐った玄米が炊けてしまったせいで、昼ごはんに炭水化物を摂取することができませんでした。

すると腹が減りすぎてイライラ。笑

 

16:00ごろ、間食兼夕食を食べました。

さば缶、鮭おにぎり、ネギトロ巻き。

プロテインも飲みました。

 

 

800kcal、たんぱく質80gくらいかな。

 

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胸トレ。

今日は久しぶりにベンチプレスをやりました。
減量中だけど、ベンチプレスの重量は落ちていません。2017年中に120kgを挙げたい。

金曜日は比較的ジムが空いています。

でもやっぱり、毎日ジムで見るデカい人たちは、何曜日に行っても絶対にいる。笑

華金なんて関係ありません。

 

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筋トレ後はバナナ。

とプロテイン。

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今日はたんぱく質の摂取量が少なすぎた。

意識が低すぎる。

もっと肉を食べなければ。

 

明日は背中&腹筋トレ。

 

 

 

【減量19日目】体重71.7kg/体脂肪率9.2%

減量19日目。

鏡で自分の身体を見るたび、サイズが足りないことを実感する。

「このまま絞ったら元のガリガリに戻ってしまうのではないか」という不安。

でもとにかく絞るしかない。

 

今日の体重は71.7kg。

夕食を食べる→BCAAと水1Lを飲みながら筋トレ→風呂→体重計測

というタイミングでいつも体重を計っています。

 

現在の身体はこんな感じ。

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YouTubeやインスタで見るトレーニー達と比べると、身体の質感がぷにぷに。

もっともっと脂肪を削ぎ落として、筋肉と皮だけの身体に仕上げる必要がある。

もうちょっと減量のペースを早めるべきかもしれない。

 

 

6/19 減量中の食事

朝起きてすぐにグルタミン5gを摂取。

 

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朝ごはん。
玄米1/3合と鶏のささみ2本。

亜鉛1錠とANAVITE1錠を飲んで出社。

 

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昼ごはん。

玄米1/3合と牛肉の赤身細切れ200g。
とプロテイン。

食後に亜鉛1錠とANAVITEを飲みます。

 

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間食にBCAAとプロテインウエハース。

 

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晩ご飯に玄米1/3合とまぐろステーキの缶詰。

 

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缶コーヒーでカフェインを注入したのち筋トレ。

 

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今日は肩トレ。

カフェインを摂取すると、超集中してハイテンションでトレーニングすることができます。
今後は必ずトレ前にカフェイン摂取をするようにしよう。

 

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トレ後にバナナで炭水化物を摂取。
トレ後の炭水化物摂取は超重要。

炭水化物には、たんぱく質を筋肉に送り込む働きがある。
なので、たとえ減量中でもトレ後の炭水化物摂取はマスト。 

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プロテインを摂取。
寝る前にグルタミンを5g摂取して今日の食事は終わり。

今気づいたけれど、今日、全く野菜食べてない。。笑

明日の夜は筋トレの時間を作ることができないので、明日は出勤前の朝にジムで二頭&腹筋トレを行う予定。

どんな人生を生きたいか

「仕事と筋トレばっかりしていて、自分の人生を考えていないな」と、
筋トレ後、シャワーを浴びながらふと思った。

「もっと面白く生きたい」と思う今日この頃。
とりあえず今は、目の前のベストボディジャパンという目標に向かって突き進む。

でも、たまには立ち止まって、長期的な目線での自分の人生について考えたい。

 

去年に世界を旅した体験を綴った動画。
ドキドキ、ワクワクするような体験に溢れた人生を生きたい。 

毎日を面白くするのは自分次第。
大切なのは気の持ちよう。